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Deathblow DoG
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Zitat von Hempboy am 19:53 am März 16, 2004
Zitat von mastaqz am 19:51 am März 16, 2004
hmm, bauch macht man eigentlich entweder als nebenübung aber eigentlich werden die auch z.b. bei kniebeugen gut mitbelastet
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Zwischen jeder Übung (nicht Satz!!!) schieb ich eine ein, wenn ich schon doll gemacht hab nur eine einfache!
Man sieht's ja das es was bringt, von daher mach ich es auch weiter so!
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Als Anfänger baut man mit jedem sch**** auf.
Dein Plan ist bescheiden die Regeneration kommt etwas zu kurz. Bauch nur am Ende der Trainingseinheit trainieren die Bauchmuskulatur stützt dich und wenn du die schon mittendrin ermüdest ist es wenig sinnvoll.
Zitat von Hempboy am 19:46 am März 16, 2004
Hab auch nen 3er Splitt im Trainingsplan!
1) Brust + Bauch
2) Rücken + Bauch
3) Beine + Arme + Bauch
Der funkt ganz gut 
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Sinnvoller wäre es
1 Tag Brust, Arme, Waden
2. Tag Beine
3. Tag Rücken, Schulter, Waden
Wenns geht immer nen Tag Pause dazwischen.
Bei deinem Plan hast du eine hohe Belastung der Arme durch das Bankdrücken wird der Trizeps stark belastet, dann beim nachfolgenden Tag Rücken belastest du den Bizeps stark und dann am Beintag trainierst du wieder die beiden Muskeln, die haben praktisch keine Möglichkeit zur Regeneration.
Wichtig sind dass du die Grundübungen in deinen Plan einbaust, also Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelnrudern.
Wie sieht deine Satzzahl aus und wieviele Übungen hast du in dem Plan?
Aber schonmal gut dass du die Beine trainierst Sieht man nicht allzu oft bei Anfängern.
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Deathblow DoG
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Beine nehmen über 40% der Gesamtmuskulatur ein, würde denen schon einen Tag für sich alleine widmen, ausserdem verbesserst du so die Regeneration der anderen Muskelgruppen und die Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase!
Würde etwas mit den Wiederholungen runtergehen, für eine gute Armentwicklung ist ein starker Trizeps wichtig der macht die Masse aus beste Übung sind Dips gehen auch ein bisschen auf die Brust.
Dein Training sollte nicht über eine Stunde gehen.
Nach 6-8Wochen Training solltest du eine Regenerationsphase einbauen, also entweder 1 Woche komplett pausieren oder mit weniger Gewicht trainieren
Hier mal ein Plan
Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken 3 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 3 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 2 x 8-10,
4. KH-Curls 3 x 5-8
5. LH- Curls 3 x 5-8,
6. Dips 3 x 5-8
7. Kabelziehen 3x 5-8
8. Wadenheben 3 x 10-15
Beine
1. Kniebeugen 3 x 5-8,
2. Beinpresse 2 x 20
3. Beinstrecker 2 x 8-10
4. Beinbeuger 3 x 8-10
Rücken, Schulter, Waden
1. Kreuzheben 3 x 5-8,
2. LH-Rudern 2 x 5-8
3. T-Hantel- oder Kabel-Rudern 2 x 8-10,
4. Nackendrücken 3 x 5-8
5. Seitheben 2x 8-10
6. Wadenheben 2 x 10-15
(Geändert von Deathblow DoG um 23:06 am März 16, 2004)
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Hempboy
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Zitat von ThePlake am 23:41 am März 16, 2004
An alle ,
Ihr seit echt ganze Kerle haha
Ich finds echt lächerlich !
Das ihr so toll seit und Muskulös haha auslach also wirklich boah..
Haette voll bock hier anzuamchen aber naja ...
Ihr sollt net über eure *Coolen* Lutscher Körper reden das interessiert niemanden ! BZw. mich nich
!!!!!!
Der jenige der abnehmen will , möchte gerne wissen wie !
Und nich was ihr so macht , den er kann das ochnich so gut machen wie ihr tollen Kerle haha trottel ey
Dies geht auch ebsonders an @@@@hempBoy !!!
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Auf so Leute wie dich hab ich nur noch gewartet...
...wenn du alle 8 Seiten gelesen hättest, wüsstest du, dass alles gesagt ist. Zudem biste vielleicht noch neidisch und kannst es nicht ertragen das andere eine nötige Disziplin aufbringen können/wollen, um an sich was zu ändern...
...gibt ja genug die übergewichtig sind und den ganzen Tag zu Hause nur Bier und Chips in sich reinfressen...weißt bescheid, ne, ThePlake?! 
@Death: Danke! Paar Übungen kenn ich nicht, da schau ich mal nach was das ist!
Martin
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