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mxpx
aus Nürnberg
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Enhanced OC
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AMD FX
4000 MHz mit 1.344 Volt
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Zitat von Ossi um 17:55 am Feb. 16, 2009
Zitat von NoBody um 13:11 am Feb. 16, 2009
@Ossi:
Wie hast du trainiert?
und was hast du so gegessen?
Will auch ~20kg zunehmen. 
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Wie im Fitnessstudio, 4x die Woche 
Essen tue ich recht viel!
Früh: 250gr. Magerquark, 30gr. Whey Proteine, 250ml Milch, 100gr. Haferflocken, 2,5gr. Creatin
Früh2: Normales Frühstück
Mittag: Mittagessen unterschiedlich
Abendbrot: 250gr. Magerquark, 30gr. Whey Proteine, 250ml Milch, 2,5gr. Creatin
14% Körperfett
Ja Bauch ist noch nicht trainiert, wird ab März gemacht wollte erstmal Masse zu nehmen
Sommer 2008 August:
(Geändert von Ossi um 18:05 am Feb. 16, 2009)
1 jahr und 20 kg ? Wenn das wirklich wahr ist, dann bist du ein genetisches einzel-wunder-kind
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Bei deinem EP würde ich nichtmal ansatzweise fett ansetzten. Ich trinke min 2 - 3 mal Täglich einen Shake mit 100 gr haferflocken, 200 gr mq, 2 - 3 teelöffel leinöl und ein bisschen kakaopulver ( da traubenzucker enthalten) mit 200 ml milch und 200 ml wasser. Dazu schaue ich noch das ich alle 2 std etwas esse. Fisch, fleisch, kartoffeln, vollkornbrot mit ei oder wurst etcpp. Zusätzlich nehme ich noch creatin wie du zur unterstüzung der regeneration. Also nicht als kur.
Ich kenn wirklich keinen der es mit so wenig zu essen schafft 20 kg in einem jahr zu zu legen. Wobei du bestimmt viel wasser gezogen hast durch das whey und dem mq sowie creatin. Möchte mal wissen wenn du auf shape trainierst wieviel kg du verlierst.
Schreib mir mal ne PM mit deinem TP, das interessiert mich
(Geändert von mxpx um 12:40 am Juli 1, 2009)
FX8350 @Stock// Asus Sabertooth 990FX R2.0// 8GB DDR3 1600// Powercolor R9 290X /
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Ossi
aus Leipzig
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Real OC or Post God !
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Intel Core i5
4900 MHz
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Ernährungsplan ist schon lange umgestellt,
Morgen 5.30uhr: 30 gr. Eiweiss, 125gr. Haferflocken, 250gr. Mager, 250ml Milch
Frühstück 9uhr: 30 gr. Eiweiss, 150 gr. Haferflocken, 250gr. Mager, 250ml Milch
Mittag 12Uhr : 250gr. Nudeln
nach Arbeit 15 Uhr: 100gr. Pute
nach Training 18 Uhr: 50gr. Eiweiss + Malto
Zuhause nach Training: 100gr. Pute
vor dem Schlafen gehen: 250gr. Mager
Es sind tatsächlich 20kg, hat nix mit genetisches Wunderkind zu tun, hat einen anderen Hintergrund!
Creatin hab ich abgesetzt wiege jetzt 80,9kg laut Waage 
(Geändert von Ossi um 17:03 am Juli 6, 2009)
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• apple iPhone 13 mini 128GB blue
• Garmin fēnix 6X Pro
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