Muskeltraining und Übungen

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votre offline OC Newbie 18 Jahre dabei ! AMD Athlon 64	also ginge beides.... was haltet ihr von so was?: http://www.hardcore-shop.co.uk/
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gamerx15
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die anzahl der liegestützen brauchst du garnich mehr zu erhöhen....50stück sind schon respektabel, deshalb musst du wie erwähnt die intensität steigern (füße hoch oder gewichte aufm rücken), da das aber auch nich das wahre ist kannst du dir überlegen ob du dir ne flachbank zulegst (gibts schon recht günstig für non-profs) oder du gehst ins fitness-studio. im fitness-studio kannst du dir auch tipps holen und dich in sachen nahrungsergänzungsmitteln (supplements) beraten lassen und ebenfalls dort erwerben! von produkten aus edeka, walmart etc. würd ich schön die finger lassen. diese sind zwar vergleichsweise günstiger aber bringen nicht den gewünschten effekt und sind zudem teilweise wirklich schädlich für den körper (billigstes milcheiweiß, viel zucker, hoher fettgehalt). gute supplements bekommst du zb von "bms", "all stars"oder "prostar", auch zu finden bei ebay. auch würd ich als anfänger die finger von creatin lassen. nach ca einem jahr kannste mal ne kur machen, aber dann auch penibel an die vorgaben halten...dein körper wirds dir danken

zudem baust du am anfang deines trainings am schnellsten muskeln auf....später kannste dann mit creatin deinen körper ein bisschen pushen.

mfg

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votre offline OC Newbie 18 Jahre dabei ! AMD Athlon 64	http://cgi.ebay.de/BMS-ISO-WHEY-PRO-750g-Shaker-Protein-Eiweiss_W0QQitemZ130030729415QQihZ003QQcategoryZ87433QQrdZ1QQcmdZViewItem wäre so was auch gut?
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Rulinator
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Zitat von SchlitzerMcGourgh um 14:34 am Okt. 3, 2006
aber 200-400 liegestütze das ist schon krass...

vor allem täglich, mir haben profis gesagt man baut keine muskeln beim trainieren, sondern bei der erholung danach, die je nach muskel ein bis drei tage andauert, auf. zwei bis drei mal die woche ist absolutres maximum beim trainieren! da ich glaube das des stimmt, ist es kein wunder, wenn jemand jeden tag trainiert und meckert dass er keine mukkies bekommt, oder? :noidea:

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gamerx15
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OC God
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verdammt richtig! das wichtigeste beim trainieren sind die erholungspausen. auch wenn es einem macnchmal schwer fällt, sind 1-2 tage pause zwischen den trainingstagen notwendig damit der muskel sich erholen kann. man muss sich das so vorstellen das beim training der muskel kleine risse bekommt...diese risse werden in der erholungsphase wieder verschlossen und gestärkt (wie bei nem beinbruch oder so). man bekommt auch keine zusätzlichen muskelfasern vom training....der vorhande muskel wird nur immer stärker und somit dicker. auf jeden fall kann ein übertriebenes training zu unschönen "muskelverformungen" führen welche irreparabel sind...man macht den muskel eher kaputt, als das man ihn stärkt.
das protein ansich ist ok...es handelt sich um ein whey-protein. whey proteine können vom körper schnell verwertet werden, also idealer weise ~1std vor dem training und ca 1/2 stunde nach dem training nehmen! andere proteine werden zwar langsamer vom körper aufgenommen, verbleiben aber länger im körper....diese nimmt man dann am besten vor dem schlafen, damit der körper nachts aufbaustoffe für die musklen hat. zudem entspannen die musklen schneller mit zusätzlichen proteinen. was auch gut hilft bei verspannten muskeln sind magnesiumtabletten. am besten alle 2-3 tage eine nehmen.

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Rulinator offline OC God 20 Jahre dabei ! Intel Core 2 Quad 2667 MHz @ 3200 MHz 66°C mit 1.32 Volt	edit: hmm lieber nich sons speichert erselbst das pic und zieht mich in paar jahren wida damit auf (Geändert von Rulinator um 20:13 am Okt. 3, 2006) Vista 64 • P5Q Pro Turbo • Q8400 3.2GHz • OCZ 4GB • 4870 1GB • FullHD
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mastaqz
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OC God
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Zitat von gamerx15 um 19:48 am Okt. 3, 2006
man bekommt auch keine zusätzlichen muskelfasern vom training....der vorhande muskel wird nur immer stärker und somit dicker. auf jeden fall kann ein übertriebenes training zu unschönen "muskelverformungen" führen welche irreparabel sind...man macht den muskel eher kaputt, als das man ihn stärkt.

Hyperplasie ist sehr wohl möglich!
Es gibt keine Muskelverformungen, Aussehen und Form sind genetisch bestimmt und unveränderbar.

damit der körper nachts aufbaustoffe für die musklen hat. zudem entspannen die musklen schneller mit zusätzlichen proteinen.

der Aminosäurepool ist so groß, dass man nachts keine Extraportion benötigt

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gamerx15
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OC God
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AMD Barton
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hyperplasie...noch nie was von gehört...naja wie auch immer

zu dem protein:
ich würde entweder vor und nach dem training whey-shakes trinken oder morgens und abends ein mehrkomponenten protein.
hängt aber auch viel mit den essgewohnheiten des einzelnen zusammen. wenn einer morgens viel isst, würd ich den shake lieber zwischen den mahlzeiten nehmen oder in ner mittagspause etc. alles so auslegen das der körper rund um die uhr mit den wichtigsten substanzen versorgt ist.
und was auch nie schadet nach 3-4 monaten mit protein mal wieder einen monat ohne protein trainieren.

joar und bleib am ball....viele haben nach dem ersten großem "loch" keine lust mehr, sobald die muskeln nichtmehr zu wachsen scheinen...aber es geht immer weiter...mache auch alle übungen möglichst langsam und bedacht...sprich achte aus die richtige ausführung. so wächst der muskel schneller und du schonst deine gelenke. zudem achte darauf, dass du deine gelenke möglichst nie total durch streckst...sprich bei den liegestützen die arme beim durchdrücken nicht komplett durchdrücken sondern leicht gebeugt lassen.

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ueker123
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OC God
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Zu der Sache mit den Magnesiumtabletten:

Ich würde auf jeden Fall jeden Tag 1-2 Stück nehmen.
Zu meiner besten Zeit habe ich mir 3 300er am Tag reingepfiffen!!

Das Zeugs bringt wirklich unglaublich etwas gegen Muskelkater und man fühlt sich nach dem Training deutlich weniger schlapp!!

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mastaqz offline OC God 22 Jahre dabei !	übertreibts mal nicht und gebt v.a. nicht solche Tipps... der Tagesbedarf an Magnesium liegt bei 300-400mg, wovon man den Großteil schon durch Nahrung gedeckt hat. 3*300mg sind totaler Schwachsinn, erstens sinkt die Resorptionsrate je höher die einmalige Zufuhr ist und zweitens leiden die Nieren stark darunter, drittens bekommt man bei solch hohen Mengen Durchfall, was an "zweitens." liegt
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