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dergeert
aus owerglöcktensid
offline
OC God
21 Jahre dabei !
AMD Athlon 64 X2 Dual Core
1900 MHz @ 2280 MHz
45°C mit 1.125 Volt
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ne halbe h reicht aus.
als anhaltspunkt kannst du nehmen, daß die "übung" (also z.b. klimmzüge/curls mit hanteln etc.) so schwer sein sollte, daß du sie maximal ca. 10x ausführen kannst.
du ziehst es dann durch bis zum letzten, bis nix mehr geht und dir quasi der arm abfällt. dann machst du sehr kurz pause (10-20 sec) und machst den nächsten satz. jetzt schaffst du vielleicht nur noch 7 klimmzüge. wieder kurz pause, dritter satz.
du solltest nicht an aufeinanderfolgenden tagen dieselbe muskelgruppe trainieren, sondern durchwechseln, daß der aufbau+regeneration stattfinden kann. also z.b. 1 tag arme, dann beine, brustmuskulatur etc.
für muskelaufbau empfiehlt sich dann eiweißreiche kost (fleisch, fisch, milchprodukte)
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Beiträge gesamt: 4710 | Durchschnitt: 1 Postings pro Tag
Registrierung: Sep. 2003 | Dabei seit: 7740 Tagen | Erstellt: 23:11 am 2. Juni 2005
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Fahnder der Stille
aus Bamberg
offline
OC God
22 Jahre dabei !
AMD Turion 64
2200 MHz
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zum Muskelaufbau benötigst du Eiweis, Kohlenhydrate und Muselaufbauübungen.
wie: Harzer Käse, Thunfisch, Putenfleisch, Steaks, Nudeln, Reis,...
Bei den übungen verhät es sich so:
1-3 Wiederholungen = Kraftaufbau
4-10 Wiederholungen = Muskelaufbau
>10 Wiederholungen und länger als 20 min. = Aerobes Traning und Fettverbrennung
nochwas,da ich hier das Alter so sehe- kleiner Trost: - bis 25Jahren hat man den besten Stoffwechsel, danach gehts abwärts. Also, je älter das man wird desto leichter bleibts auch hängen. -- und dann wünscht ihr euch das es wieder anders herum ist.
(Geändert von Fahnder der Stille um 7:32 am Juni 3, 2005)
Ich brauche keinen Sex! Ich werde jeden Tag vom Leben gef****.
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Beiträge gesamt: 1192 | Durchschnitt: 0 Postings pro Tag
Registrierung: Dez. 2001 | Dabei seit: 8383 Tagen | Erstellt: 7:31 am 3. Juni 2005
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kammerjaeger
aus Versehen
offline
Real OC or Post God !
21 Jahre dabei !
Intel Core i3
3100 MHz mit 1.10 Volt
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Zitat von dergeert um 23:11 am Juni 2, 2005
ne halbe h reicht aus.
als anhaltspunkt kannst du nehmen, daß die "übung" (also z.b. klimmzüge/curls mit hanteln etc.) so schwer sein sollte, daß du sie maximal ca. 10x ausführen kannst.
du ziehst es dann durch bis zum letzten, bis nix mehr geht und dir quasi der arm abfällt. dann machst du sehr kurz pause (10-20 sec) und machst den nächsten satz. jetzt schaffst du vielleicht nur noch 7 klimmzüge. wieder kurz pause, dritter satz.
du solltest nicht an aufeinanderfolgenden tagen dieselbe muskelgruppe trainieren, sondern durchwechseln, daß der aufbau+regeneration stattfinden kann. also z.b. 1 tag arme, dann beine, brustmuskulatur etc.
für muskelaufbau empfiehlt sich dann eiweißreiche kost (fleisch, fisch, milchprodukte)
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Schöne, kurze Anleitung! 
@ FreeRider
Kampfsport baut eine völlig andere Muskulatur auf als Kraftsport. Der Umfang wächst dabei nur gering. Der Körper wird zwar etwas definierter, aber Du bekommst dicke Muskeln nur nach der Anleitung von dergeert. 
Es gibt verschiedene Trainingsziele:
- Ausdauer
- Schnellkraft
- Kraftausdauer
- Maximalkraft
(hab ich was vergessen? Studium ist schon lange her...)
Nur bei der Maximalkraft wird Muskelumfang stark ausgebaut.
Ich persönlich halte jedoch die Kraftausdauer für die gesündeste Form des Trainings, auch wenn die Muskulatur dabei nicht das übertriebene Bodybuilder-Format erreicht....
Dafür nimmt man im Gegensatz zur Maximalkraft kleinere Gewichte und dafür mehr Wiederholungen.
(Geändert von kammerjaeger um 8:58 am Juni 3, 2005)
PC1: i3-2100, HD 5870, 8GB /// PC2: X3 435@3,22GHz, HD 5750, 4GB /// PC3: X3 400e@2,3GHz @0,99V, HD 5670, 4GB /// Mein Spielmobil
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Beiträge gesamt: 30834 | Durchschnitt: 4 Postings pro Tag
Registrierung: Jan. 2003 | Dabei seit: 7989 Tagen | Erstellt: 8:51 am 3. Juni 2005
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