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-- Veröffentlicht durch mastaqz am 18:26 am 1. Dez. 2006
Lat mit Klimmis eng im Untergriff
-- Veröffentlicht durch bLed am 15:39 am 26. Nov. 2006
Hi
Was kann man denn bei Liegestützen bzw. bei Klimmzügen falsch machen?
Ich mein, man drückt einfach hoch, bzw. zieht sich hoch ; )
Hab nu auch wieder angefangen bissl was zu machen, Liegestütze mit breiten armen für die Brust und mit den armen nah am körper fürn Trizeps usw. und paar Situps täglich. Ne stange für Klimmzüge mus sich mir ma klarmachen ; )
Wie kann man denn den Latt am besten trainieren? Nicht im Fitness studio ;)
Gruss
(Geändert von bLed um 15:41 am Nov. 26, 2006)
-- Veröffentlicht durch kammerjaeger am 23:39 am 2. Nov. 2006
Zitat von Marodeur um 5:08 am Nov. 2, 2006
Wenn man das Glück hat ne Klimmzustange erreichbar zu haben braucht man gar keine Gewichte. Körper reicht da locker aus. Vor allem bei Liegestützen und Klimmzügen gibts ja soviele Varianten, dass man damit den ganzen Oberkörper trainieren kann (ok, vielleicht 1-2 kleine Ausnahmen).
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Prinzipiell richtig, aber wer keine Ahnung davon hat, kann sich auch recht schnell den eigenen Körper ruinieren. Daher sollte zumindest am Anfang immer ein erfahrener Sportler oder Trainer dabei sein... ;)
-- Veröffentlicht durch Marodeur am 21:06 am 2. Nov. 2006
Dips is quasi sowas wie ne freihängende Liegestütze (wenns hält kannste dich zwischen zwei Stühle, die mit den Rücken zueinander stehen, stellen, Hände auf die Lehnen, Knie anwinkeln, so dass du frei hängst und dann hochdrücken mit den Armen).
-- Veröffentlicht durch votre am 17:18 am 2. Nov. 2006
sry,. ich weiß leider nich, was mit dips gemeint is....
-- Veröffentlicht durch votre am 16:43 am 2. Nov. 2006
ich mach natürlich was für die beine, ich jogge und acuh noch im studi, klar!
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 15:45 am 2. Nov. 2006
Klimmzüge und Dips reichen für den Oberkörper. Dazu noch eine Übung für den Unterkörper ( Kniebeugen oder Kreuzheben) und ein guter Trainingsplan ist fertig.
-- Veröffentlicht durch Marodeur am 5:08 am 2. Nov. 2006
Wenn man das Glück hat ne Klimmzustange erreichbar zu haben braucht man gar keine Gewichte. Körper reicht da locker aus. Vor allem bei Liegestützen und Klimmzügen gibts ja soviele Varianten, dass man damit den ganzen Oberkörper trainieren kann (ok, vielleicht 1-2 kleine Ausnahmen).
-- Veröffentlicht durch ronin am 0:44 am 2. Nov. 2006
Zitat von Hitman um 12:39 am Nov. 1, 2006
Ich würde mal eher die Schule besuchen und Schulsport mitmachen anstatt in ein Studio zu gehen mit 15 Jahren.....
Ohje ohje.
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seh ich auch so...
liegestütze und klimmzüge tuns in dem alter schon lang...
-- Veröffentlicht durch hallo am 14:58 am 1. Nov. 2006
wiso?
man muss doch seine prärioritäten setzen :lol:
-- Veröffentlicht durch Hitman am 12:39 am 1. Nov. 2006
Ich würde mal eher die Schule besuchen und Schulsport mitmachen anstatt in ein Studio zu gehen mit 15 Jahren.....
Ohje ohje.
-- Veröffentlicht durch eskimo am 11:15 am 1. Nov. 2006
Kostet in guten Studios nix extra - und solle eigentlich in nem guten Studio ohne extra Nachzufragen gemacht werden....
Und wenn ich schön höre: "Ich fokusieren den Oberkörper". - Ohne Beintraining kein Erfolg beim Oberkörper! Beintraining ist das a und o.
Aber übertreibs nicht in deine Alter, du bist noch im Wachstum!
-- Veröffentlicht durch ErSelbst am 23:03 am 31. Okt. 2006
:cry:
Frag doch einfach im Studio nach oder benutz Google .... ARGH!
-- Veröffentlicht durch votre am 19:21 am 31. Okt. 2006
okay, danke jungs für eure antworten!
Bin jezz auch in nem studi angemeldet, zumindest bis april, da jezz das Tennis spielen in der halle stattfindet. Nebenan is ein Studio, für das ich automatisch mitzahle!
Meine Frage: Wenn ich einen Trainingsplan möchte, kostet der extra, wenn ja wie viel ca.? Foxusiere mich auf Oberkörper
-- Veröffentlicht durch eskimo am 23:45 am 29. Okt. 2006
2er Split ist nicht schlecht...
Ich mache auch nen 2er Split, im Moment schaffe ichs aber 4mal die Woche ins Studio...
Mach mal die Trizepsübung mit nem Seil am Kabelzug - richtig viele Wiederholungen, wirklich bis dein Arm schreit vor Schmerzen und dann nochmal 5 Wiederholungen drauf.
Du verbrennst bei dieser Übung sehr stark Amminosäuren im Gehirn - dadurch kannst du dich dannach wieder viel besser konzentrieren und bis im gesamten wesentlich ausgeglichener.
Zur Ernährung:
Putenstreifen mit Salt mit Joghurt-Dressing (Joghurt 0,1% Fettgehalt + Pfeffer + Salz + Zitronesaft)
Viel Magerquark
Pfannkuchen bzw. Eierkuchen (als Füllung geht auch Magerquark mit Rosinen + ein Päckchen Vanillezucker auf 500gr Quark)
Und sonst halt auch auf ne möglichst ausgewogene, eiweishaltige, vitaminreiche Kost achten und möglichst Fette und Zucker vermeiden.
Ach ja - und in nem 20 Euro Studio kann es durchaus kompetente Trainer geben, ich sehe dass an meinem Studio hier in Nürnberg.
Aber der beste Trainer hilft dir nichts, wenn du nicht selbst den Willen dazu hast und bereit bist regelmäßig richtig hart und intensiv zu trainieren.
Nach ner Zeit wirds dann sogar zur Sucht...
-- Veröffentlicht durch Hempboy am 12:38 am 29. Okt. 2006
Also ein gesunder Mix aus Fisch, Nudeln, Milch (allgemein ausgewogen, nicht nur Tiefkühlnahrung und Schokolade) reicht schon?
Hab mir für's Erste vorgenommen einen 2er Split zu machen, da das Studium viel Zeit in Anspruch nimmt, aber das muss sein. Hab gestern festgestellt, wie sehr mir der Sport gefehlt hat, um sich einfach mal auzupowern und abzuschalten!
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 12:25 am 29. Okt. 2006
Zitat von eskimo um 10:41 am Okt. 29, 2006
Und mit deinen Liegestützen (egal wieviele, egal wie intensiv) wirst du garantiert niemals richtig aufbauen. Dazu noch Eiweis zu nehmen (noch dazu irgend welches mit ner total niedrigen Wertigkeit von Ebay) ist absoluter Schwachsinn und nur reinste Geldverschendung...
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Absoluter Schwachsinn ist es nicht, für die durchgehende Proteinversorgung ist es in Ordnung, z.B. nachts.
Daher, wirst du, wenn du wirklich Muskelmasse aufbauen willst nicht um ein Fitnessstudio herumkommen. In den Großstädten gibt es die ja schon sehr günstig, ich z.b. zahle für ein kleines Top Studio mit wirklich guten und Erfahrenen Trainern 20 Euro monatlich (bei Vorauszahlung für 1 Jahr).
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Bei Anfängern geht da wirklich kein Weg drumherum, denn man sollte erst zu 100% die richtige Technik können.
Ausserdem musst du für nen richtigen Masseaufbau am Oberkörper auch die Beine mittrainieren - ohne Beintraining geht nämlich gleich mal gar nichst. (Hormonausschüttung ist beim Beintraining am größten. Zudem wirst du nen erheblichen Kraftzuwachs im ganzen Körper spüren, wenn du die Beine trainierst).
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danke! es wird mehr GH freigesetzt, so dass der gesamte Körper davon profitiert :)
@hemp
gesunde Mischkost, viel Eiweiß, genug Fett, genug KH.
viel Eiweiß enthalten Fisch, Fleisch, Wurst, Käse, Milchprodukte, usw.
-- Veröffentlicht durch Hempboy am 11:28 am 29. Okt. 2006
Hey Jungs.
Nach 1 1/2 Jahren hab auch ich jetzt wieder mit dem Fitess-/Kraftsport angefangen und gleich mal eine Frage. Wie kann man das Training unterstützen was die Ernährung anbelangt?
Ist bis auf eine ausgewogene Ernährung und viel Eiweiß sonst noch etwas wichtig? Welche Produkte beinhalten viel Eiweiß?
-- Veröffentlicht durch eskimo am 10:41 am 29. Okt. 2006
Also...
Ich trainiere regelmäßig seit 1,5 Jahren und habe in der Zeit jetzt ca. 15kg Muskelmasse aufgebaut.
Habe vor dem Training 56kg gewogen bei 175 Körpergröße und wiege jetzt ca. 72-73kg.
Und mit deinen Liegestützen (egal wieviele, egal wie intensiv) wirst du garantiert niemals richtig aufbauen. Dazu noch Eiweis zu nehmen (noch dazu irgend welches mit ner total niedrigen Wertigkeit von Ebay) ist absoluter Schwachsinn und nur reinste Geldverschendung...
Daher, wirst du, wenn du wirklich Muskelmasse aufbauen willst nicht um ein Fitnessstudio herumkommen. In den Großstädten gibt es die ja schon sehr günstig, ich z.b. zahle für ein kleines Top Studio mit wirklich guten und Erfahrenen Trainern 20 Euro monatlich (bei Vorauszahlung für 1 Jahr).
Ausserdem musst du für nen richtigen Masseaufbau am Oberkörper auch die Beine mittrainieren - ohne Beintraining geht nämlich gleich mal gar nichst. (Hormonausschüttung ist beim Beintraining am größten. Zudem wirst du nen erheblichen Kraftzuwachs im ganzen Körper spüren, wenn du die Beine trainierst).
-- Veröffentlicht durch Pornhulio am 17:58 am 26. Okt. 2006
wenn ich zitieren könnte!!!!
die muskeln sind natürlich nicht einfach weg,.- das wasser geht ledeglich verloren,.- ein michelin männchen wird man von anabol!!
und eiweiss schwabel,.- sagt mein kumnpel,.- er hats genommen und macht seid über 4 jahren training ,.- intensiv!!
hat selber ne bank zu hause und sagt das so mit dem eiweiss,.
deswegen sag ich das auch so!!
aminosäuren sollen noch gut sein,.-
also wenn jemand wirklich 1 jahr trainieren sollte empfehle ich auf jeden fall 2 kreavitargo kuren am anfang,.- da man danach es halt weiter hin gut behält!! und wenn man richtig und gut trainiert wird man auch nicht schwächer,.-
es geht jetz zum winter hin,.- also ich bestelle mir nächsten mo wieder ne ladung,.- denn ich weis das der sommer dann gut klar geht,.-!!!
meine erfahrung,.- cya
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 16:52 am 25. Okt. 2006
Zitat von Pornhulio um 19:13 am Okt. 24, 2006
also n kumpel schwört auf eiweiß,.-
finde ich aber doof,.- weil man alles trainieren muss!!!
sonst schwabbel,.-
ich steh eher auf kreatin produkte,.-
ist legal,.- pumpt gut auf,.- macht stärker
geht auf die nieren bei zu krassem gebrauch,.-
und wenn dus training aufhörst dauerts halt nich lange,.- sind die muskeln weg,.- wer länger dabei ist sollte sich mal eine packung gönnen
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Ohne Eiweiß findet keine Proteinbiosnthese statt, also werden die Mikrotraumata nicht repariert, weder wächst du noch wirst du stärker.
Deine Aussagen sind totaler Schwachsinn:
"weil man alles trainieren muss!!! sonst schwabbel,.-"
Magermasseabbau findet dann statt, wenn du das Potential, das dir durch dein Training gegeben ist, nicht nutzt.
Kreatin erhöht die Isotonie der Muskeln, das führt dazu, dass du mehr Progression in deine Gewichte bekommst --> mehr Mikrotraumata, bessere IK --> mehr Masse, mehr Kraft
"und wenn dus training aufhörst dauerts halt nich lange,.- sind die muskeln weg,.- "
die Muskeln sind nicht weg, sie sind genau so wie davor, nur dass Kreatin Wasser zieht und deine Muskeln dann größer aussehen
Bitte erst seriöse Quellen lesen und sich mit der Thematik befassen, dann würde nicht so viel Müll rauskommen
Kreatin Info
-- Veröffentlicht durch kammerjaeger am 14:14 am 25. Okt. 2006
Zitat von Pornhulio um 19:13 am Okt. 24, 2006
und wenn dus training aufhörst dauerts halt nich lange,.- sind die muskeln weg
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Sag ich doch! Das ist das dumme an diesen "aufgepumpten" Muskeln. Wer stattdessen auf Kraftausdauer trainiert, hat länger was davon und sieht nicht wie das Michelin-Männchen aus... ;)
-- Veröffentlicht durch Pornhulio am 19:13 am 24. Okt. 2006
also n kumpel schwört auf eiweiß,.-
finde ich aber doof,.- weil man alles trainieren muss!!!
sonst schwabbel,.-
ich steh eher auf kreatin produkte,.-
ist legal,.- pumpt gut auf,.- macht stärker
geht auf die nieren bei zu krassem gebrauch,.-
und wenn dus training aufhörst dauerts halt nich lange,.- sind die muskeln weg,.- wer länger dabei ist sollte sich mal eine packung gönnen
-- Veröffentlicht durch cheech2711 am 15:33 am 18. Okt. 2006
also ich habe bis vor kurzen auch noch richtig im Studio trainiert und richtig dolle:lol:
Masse aufbauen heist Masse bewegen, laut Trainer pro Muskelgruppe 2-3 Übungen a max 7 Wiederholungen und das ganze sollte net länger als 1-1/2 max dauern weil es sonst contraproduktiv auf den Muskel wirkt. Wichtig sich den Körper in zu trainierende Muskelgruppen einzuteilen auf jeweils 2 Tage...Bsp:) Lat, Bizeps, Beine../ Brust, Schulter, Trizeps) hierbei muss man für sich persönlich herausfinden wie sich der Muskel am besten entwickelt:-)
also 2 Tage Training 1 Tag frei und We frei....weil der Muskel braucht auch Erholung;)
Bei mir hat CreaVitago Wunder bewirkt und zwar knapp 8kg Masse :) Wichtig auf keinen Fall den Bauchmuskel vergessen!!!!!! Super wichtig auch wenn es keinen Spaß macht und noch ein kleiner Tip, trainiere auf die alte Weise und nicht soviel an Geräten ;):thumb:
(Geändert von cheech2711 um 15:35 am Okt. 18, 2006)
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 11:11 am 17. Okt. 2006
in der ersten Antwort in diesem Thread steht alles.
-- Veröffentlicht durch ErSelbst am 22:03 am 16. Okt. 2006
Zitat von votre um 20:59 am Okt. 14, 2006
wenn ich an ein gerät im studio geh, und ca. 15 wiederholungen mache, soll ich dann ne kurze pause machen, an das nächste gehen, oder ne kurze pause machen, und noch ma das gleiche?
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Wieso fragt man SOWAS in nem Hardware- Forum und meldet sich dafür auch noch extra an?!
In nem Studio zahlt man einiges an Kohl, damit Leute in der Nähe sind, die einem helfen können .... :buck:
(Geändert von ErSelbst um 22:04 am Okt. 16, 2006)
-- Veröffentlicht durch votre am 20:59 am 14. Okt. 2006
wenn ich an ein gerät im studio geh, und ca. 15 wiederholungen mache, soll ich dann ne kurze pause machen, an das nächste gehen, oder ne kurze pause machen, und noch ma das gleiche?
-- Veröffentlicht durch N omega G am 4:19 am 7. Okt. 2006
Zitat von buschmanoff um 0:05 am Okt. 7, 2006
du solltest dann wenigstens jeden tag andere muskelgruppen trainieren. Meinetwegen:
Tag 1: Brust+Bizeps
Tag2: Trizeps+Rücken
Tag3: Bauch+Beine
usw. :)
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yep, habs so auch gemacht. wenn man aber alles auf einmal machen will, sollte man nur 3-4 mal die woche trainieren, also jeden 2ten tag.
durch falschtraining kann man sein herz schädigen, würde ich also aufpassen...
btw: kumpel vom vater wo die noch jung waren, konnte 170 liegestütze am stück, also richtige bis zum boden. sowas ist krass, hatte aber auch nen riesen trizeps...
-- Veröffentlicht durch buschmanoff am 0:05 am 7. Okt. 2006
du solltest dann wenigstens jeden tag andere muskelgruppen trainieren. Meinetwegen:
Tag 1: Brust+Bizeps
Tag2: Trizeps+Rücken
Tag3: Bauch+Beine
usw. :)
-- Veröffentlicht durch Rulinator am 22:27 am 6. Okt. 2006
lol... nochmal für dich: deine muskeln bauen sich während der erholung von den trainingseinheiten auf, diese "pause" ist also auf jeden fall notwendig, egal wie lange und wie viel du trainierst, deine musklen BRAUCHEN diese zeit (1 bis 4 tage) du trainierst am besten zwei bis drei mal die woche, mehr wäre sehr ungesund!
aber mal was anderes, wie groß und schwer warst du nochmal?! 15 jahre alt... ich mein ich bin zwar auch erst fast 17 aber ich bin 189 cm groß und über 70 kg schwer, mein körper ist sehr vielweiter als der von vielen in meinen alter aus meinem umfeld... ... was ich damit sagen will ist das ein sich noch im hauptwachstum-befindlicher körper nicht mit so nem training belastet werden sollte, sonst haste irgendwann diverse schwierigkeiten, glaub mir!
-- Veröffentlicht durch votre am 21:29 am 6. Okt. 2006
Zitat von gamerx15 um 21:01 am Okt. 6, 2006
ja dann guckt euch aber auch mal die ganzen box/kickboxing typies an....wollt ihr mir erzählen das die langsame arme/muskeln haben? und ich kann mir kaum vorstellen das votre schon bald aussieht wie ein klitschko. stimmt ja alles was ihr sagt, aber bis dahin ists ein weiter weg!
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mit 15 jahren wohl nich so leicht.........:lol:
noch mal eine frage zu der pause, die man jeden tag machen sollte: Wenn man doch nur 20 mins am tag macht, braucht man die dann auch=?
-- Veröffentlicht durch gamerx15 am 21:01 am 6. Okt. 2006
ja dann guckt euch aber auch mal die ganzen box/kickboxing typies an....wollt ihr mir erzählen das die langsame arme/muskeln haben? und ich kann mir kaum vorstellen das votre schon bald aussieht wie ein klitschko. stimmt ja alles was ihr sagt, aber bis dahin ists ein weiter weg!
-- Veröffentlicht durch kammerjaeger am 0:35 am 6. Okt. 2006
Zitat von mastaqz um 0:05 am Okt. 6, 2006
schon mal Sprinter näher betrachtet? ;)
Muskelwachstum findet ohne Progression nicht statt, also mal bitte nicht die Kraftdaten eines "Muskelprotzes" unterschätzen :)
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Natürlich hat ein Bodybuilder Kraft, aber ein Holzfäller hat mehr Kraft(ausdauer) und ein Sprinter mehr Speed!
Daß der Sprinter eine gewisse Basis-Kraft schon alleine für den Start braucht, sollte klar sein. Aber ein Muskel wird ab einem bestimmten Punkt seines Wachstums nunmal langsamer. Schau Dir selbst besser mal die beiden letzten Weltrekordhalter im 100m-Lauf an. Asafa Powell ist alles andere als ein Bodybuilder, sondern eher ein durchtrainerter Athlet (klick). Auch Justin Gatlin ist mit nur 79kg bei 1,85m eher im Bereich des Idealgewichts, statt wie der Marshmellow-Mann oder das Michelin-Männchen rumzulaufen... ;)
Wenn Schnelligkeit mit der Muskelmasse wachsen würde, müßte man demnächst alle Tartanbahnen verbreitern. Da dies aber nicht so ist, haben alle Sprinter (und Tischtennis-Spieler, Karate-Kämpfer etc.) keine Muskelberge. Deren Trainer wissen schon warum (und ich auch, hab nicht ohne Grund mal Sport studiert, auch wenn das 15 Jahre her ist ;)).
-- Veröffentlicht durch Hitman am 0:12 am 6. Okt. 2006
Natürlich hat das Muskeln zur "Folge". Aber wirklich zum beeindrucken brauch man keine Muskeln sondern Ausstrahlung. Ich nutze gerne den Spruch vom Olm:
"2000Volt in den Armen und im Kopf brennt die Birne nicht."
Was nützt mir ne kräftige Rechte wenn ich einfach viel zu träge bin um die rüberzubringen? Nescht. Für mich sind die Muskeln (wenn mans bei meiner "Figur" denn so nennen darf) ein blöder Nebeneffekt....
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 0:05 am 6. Okt. 2006
Zitat von ueker123 um 18:12 am Okt. 4, 2006
Zitat von mastaqz um 11:33 am Okt. 4, 2006
übertreibts mal nicht und gebt v.a. nicht solche Tipps...
der Tagesbedarf an Magnesium liegt bei 300-400mg, wovon man den Großteil schon durch Nahrung gedeckt hat.
3*300mg sind totaler Schwachsinn, erstens sinkt die Resorptionsrate je höher die einmalige Zufuhr ist und zweitens leiden die Nieren stark darunter, drittens bekommt man bei solch hohen Mengen Durchfall, was an "zweitens." liegt
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Das ist der Tagesbedarf eines Menschen (Mann) mit 80kg der leichten Sport treibt.
Ich bin damals jeden Tag meine 150 km mit einem 30er Schnitt gefahren! (Nach der Schule bis spät abends)
Da war das von Nöten!!
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dann solltest du das auch erwähnen, es gibt genug Leute, die auch solche Tipps hören und dann vllt 3*300mg nehmen und sich dann wundern, warum sie nur aufm Klo sitzen ;)
Zitat von Hitman um 22:08 am Okt. 5, 2006
Musst dich wohl entscheiden, Schnelligkeit und Kraft oder aber fette Muskeln zum protzen. Mir sind die wurscht, ich trainier die Schnelligkeit, Kraft brauch ich nicht wirklich. Reaktionsgeschwindigkeit von Geist und Körper solls bei mir werden.
Weis gar nicht wo der anreiz an riesen Muskelpaketen liegt.... :noidea:
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schon mal Sprinter näher betrachtet? ;)
Muskelwachstum findet ohne Progression nicht statt, also mal bitte nicht die Kraftdaten eines "Muskelprotzes" unterschätzen :)
-- Veröffentlicht durch Hitman am 22:08 am 5. Okt. 2006
Musst dich wohl entscheiden, Schnelligkeit und Kraft oder aber fette Muskeln zum protzen. Mir sind die wurscht, ich trainier die Schnelligkeit, Kraft brauch ich nicht wirklich. Reaktionsgeschwindigkeit von Geist und Körper solls bei mir werden.
Weis gar nicht wo der anreiz an riesen Muskelpaketen liegt.... :noidea:
-- Veröffentlicht durch ueker123 am 22:01 am 5. Okt. 2006
Wie wahr!!!:ultragoil:
-- Veröffentlicht durch ErSelbst am 20:18 am 5. Okt. 2006
Nur mal ne vielleicht etwas blöde Frage:
Was muss man bei ner Suchmaschine eingeben, wenn man sich für so ein Themaextra in ner Overclocking-/Hardware- Forum anmeldet?! :crazy:
-- Veröffentlicht durch votre am 20:05 am 5. Okt. 2006
Zitat von kammerjaeger um 23:36 am Okt. 4, 2006
Zitat von votre um 19:28 am Okt. 4, 2006
Da ich ja Tennis spiele, und somit die Schnellkraft des Armes gefragt ist, habe ich mir gedacht, beim anschließenden Muskeltraining weniger Frequenz zu machen, dafür aber natürlich schwerer...Nur dadurch veringert sich die Trainingsdauer auf ca. 20 Minuten, auch ok?
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Falls Du gut Tennis spielst und gut bleiben willst, solltest Du den Muskelaufbau stoppen! Ein Muskel kann nicht gleichzeitig dick und schnell sein! ;)
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ich denke ma schon! schau dir mal den nadal an, der hat schon recht dicke muskeln^^
meint ihr, das reicht im Gesamtergebnis so 20-30 mins pro tag?Bei schweren Gewichten?
-- Veröffentlicht durch kammerjaeger am 23:36 am 4. Okt. 2006
Zitat von votre um 19:28 am Okt. 4, 2006
Da ich ja Tennis spiele, und somit die Schnellkraft des Armes gefragt ist, habe ich mir gedacht, beim anschließenden Muskeltraining weniger Frequenz zu machen, dafür aber natürlich schwerer...Nur dadurch veringert sich die Trainingsdauer auf ca. 20 Minuten, auch ok?
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Falls Du gut Tennis spielst und gut bleiben willst, solltest Du den Muskelaufbau stoppen! Ein Muskel kann nicht gleichzeitig dick und schnell sein! ;)
-- Veröffentlicht durch ueker123 am 22:58 am 4. Okt. 2006
Wie war.
Was bildet man sich nicht alles ein!;)
Ne aber 95 Kilo wäre mein Idealgewicht!!
Wo ich kein Gramm zuviel hatte, hatte ich einen Oberschenkelumfang von 66cm (Ungefähr in der Mitte zwischen Knie und Bauch gemessen)
An der dicksten Stelle von meinen Waden waren es 47 cm!!
Also schon ganz ordentlich!!
(Geändert von ueker123 um 22:59 am Okt. 4, 2006)
-- Veröffentlicht durch NolUzR am 22:36 am 4. Okt. 2006
und schwere Knochen :lolaway:
;)
-- Veröffentlicht durch ueker123 am 22:15 am 4. Okt. 2006
Achso ja dann na klar.
Wenn du genügend Sport treibst, dass deine Muskeln das Eiweiß auch verarbeitet kein Problem.
Wenn nicht ist es eher schädlich, weil es, wenn es in zu großen Mengen im Körper vorkommt die Fettablagerung anregt.
Ansonsten hilft Eiweiß sehr beim Fett verlieren weil du durch die größeren Muskeln, die einen größeren Energiebedarf haben auch beim "nichttrainieren" mehr Fett verlierst.
Die Proteine wirken auch ganz ordentlich, aber da müsstest du dir den Mix holen, der am besten zu deinem Training passt!!
edit:
Ich habs auch mal wieder nötig.
Ich musste im letzten Jahr aufhören zu trainieren, wegen einer Knieverletzung und bin dann aufgrund von schulischer Arbeit ni´cht wieder richtig eingestiegen.
Seither habe ich fast 15 Kilo zugenommen weil ich so weitergegessen habe wie vorher.
Aber nächste Saison gehts wieder los!!
(Jetzt: 2,01m Körpergröße, 110 Kilogramm aber es ist doch noch recht viel Muskelmasse drunter und ich habe ein sehr breites Kreuz!!)
(Geändert von ueker123 um 22:18 am Okt. 4, 2006)
-- Veröffentlicht durch buschmanoff am 22:08 am 4. Okt. 2006
das bezog sich auch eher auf die eiweiße und proteine. :lol:
-- Veröffentlicht durch ueker123 am 22:03 am 4. Okt. 2006
Bedingt.
Die Frage ist, was du damit erreichen willst.
Creatin konnte ich nie verwenden (Dopingliste des BDR) und habe von Kollegen die nicht so intensiv gefahren sind erfahren, dass das Zeugs nicht viel bringt!!
(Es lagert Wasser in den Muskeln ein, was aber kaum mehr Kraft sondern eigentlich nur mehr Gewocht bringt)
Außerdem hat einer meiner Kollegen nach der Einnahme ziemliche Herzmuskelschmerzen bekommen, weil das Zeugs nicht ganz ohne ist.
Zudem soll es Potenzverringernd wirken, was bisher allerdings nicht 100 %ig nachgewiesen werden konnte.
Trainiert einfach normal und verzichtet auf so ein Dopingzeugs das tut eurem Körper nicht gut und bringt im Normalanwenderbereich nicht gerade viel.
Proteine und Eiweiß meine ich damit aber nicht, das Zeugs habe ich selbst massenweiße genommen!
(Bei mir warens zu Hochzeiten 15 Esslöffel Eiweiß von dem mit 100% biologischer Wertigkeit)
(Geändert von ueker123 um 22:04 am Okt. 4, 2006)
(Geändert von ueker123 um 22:05 am Okt. 4, 2006)
-- Veröffentlicht durch buschmanoff am 21:05 am 4. Okt. 2006
Lohnen sich solche shakes auch, wenn mam ein "bissl mehr aufn knochen" hat.? :meal:
-- Veröffentlicht durch gamerx15 am 20:16 am 4. Okt. 2006
auf tee sollte man nur verzichten während einer creatin-kur...creatin lagert wasser in den muskeln ab und das im tee enthaltene koffein hat eine entwässernde wirkung....also wird der effekt des creatins geschwächt.
-- Veröffentlicht durch votre am 19:28 am 4. Okt. 2006
warum is denn Tee auch nicht so gut?
Hab mir Pulver von Champ gekauft, kennt das einer von euch, oder kann was dazu sagen? (83%Eiweiß)
Da ich ja Tennis spiele, und somit die Schnellkraft des Armes gefragt ist, habe ich mir gedacht, beim anschließenden Muskeltraining weniger Frequenz zu machen, dafür aber natürlich schwerer...Nur dadurch veringert sich die Trainingsdauer auf ca. 20 Minuten, auch ok?
-- Veröffentlicht durch NolUzR am 19:20 am 4. Okt. 2006
:thumb: uecker 123, ich bin letztes Jahr auch meine ~100 km täglich mit nem 30er Schnitt gefahren, da bist froh über jedes MAgnesiumaton :lol:
-- Veröffentlicht durch ueker123 am 18:12 am 4. Okt. 2006
Zitat von mastaqz um 11:33 am Okt. 4, 2006
übertreibts mal nicht und gebt v.a. nicht solche Tipps...
der Tagesbedarf an Magnesium liegt bei 300-400mg, wovon man den Großteil schon durch Nahrung gedeckt hat.
3*300mg sind totaler Schwachsinn, erstens sinkt die Resorptionsrate je höher die einmalige Zufuhr ist und zweitens leiden die Nieren stark darunter, drittens bekommt man bei solch hohen Mengen Durchfall, was an "zweitens." liegt
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Das ist der Tagesbedarf eines Menschen (Mann) mit 80kg der leichten Sport treibt.
Ich bin damals jeden Tag meine 150 km mit einem 30er Schnitt gefahren! (Nach der Schule bis spät abends)
Da war das von Nöten!!
-- Veröffentlicht durch gamerx15 am 17:46 am 4. Okt. 2006
für meinen körper würde ich lieber 4-5€ mehr ausgeben. die etwas besseren shakes sind schon "gesünder" und besser bekömmlich. und auf creatin würde ich am anfang auch verzichten. nebenher immer mal nen bisschen creatin zu nehmen ist sowieso nicht das wahre....dann lieber täglich ein schnitzel mehr essen und später mal ne anständige crea-kur machen. -die dosierung einhalten, hart trainieren bis zum ende, kein alk, kein kaffee/tee oder überhaupt koffein...
-- Veröffentlicht durch NoBody am 12:18 am 4. Okt. 2006
Geh inne Drogierie wie Schlecker oder am besten DM.
Die haben da auch eiweiße die mit sicherheit nicht schädlich sind.
Oder inna Apotheke oder die "guten" außer Trainingsbude.
Viele Widerholungen sind mehr für Aussehen und Kondition.
Also so wie schon gesagt wurde:
Eiweiß+bisschen Ceratin nehmen
und
wenige wiederholungen, aber hohes gewicht...
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 11:33 am 4. Okt. 2006
übertreibts mal nicht und gebt v.a. nicht solche Tipps...
der Tagesbedarf an Magnesium liegt bei 300-400mg, wovon man den Großteil schon durch Nahrung gedeckt hat.
3*300mg sind totaler Schwachsinn, erstens sinkt die Resorptionsrate je höher die einmalige Zufuhr ist und zweitens leiden die Nieren stark darunter, drittens bekommt man bei solch hohen Mengen Durchfall, was an "zweitens." liegt
-- Veröffentlicht durch ueker123 am 9:28 am 4. Okt. 2006
Zu der Sache mit den Magnesiumtabletten:
Ich würde auf jeden Fall jeden Tag 1-2 Stück nehmen.
Zu meiner besten Zeit habe ich mir 3 300er am Tag reingepfiffen!!
Das Zeugs bringt wirklich unglaublich etwas gegen Muskelkater und man fühlt sich nach dem Training deutlich weniger schlapp!!
-- Veröffentlicht durch gamerx15 am 20:28 am 3. Okt. 2006
hyperplasie...noch nie was von gehört...naja wie auch immer
zu dem protein:
ich würde entweder vor und nach dem training whey-shakes trinken oder morgens und abends ein mehrkomponenten protein.
hängt aber auch viel mit den essgewohnheiten des einzelnen zusammen. wenn einer morgens viel isst, würd ich den shake lieber zwischen den mahlzeiten nehmen oder in ner mittagspause etc. alles so auslegen das der körper rund um die uhr mit den wichtigsten substanzen versorgt ist.
und was auch nie schadet nach 3-4 monaten mit protein mal wieder einen monat ohne protein trainieren.
joar und bleib am ball....viele haben nach dem ersten großem "loch" keine lust mehr, sobald die muskeln nichtmehr zu wachsen scheinen...aber es geht immer weiter...mache auch alle übungen möglichst langsam und bedacht...sprich achte aus die richtige ausführung. so wächst der muskel schneller und du schonst deine gelenke. zudem achte darauf, dass du deine gelenke möglichst nie total durch streckst...sprich bei den liegestützen die arme beim durchdrücken nicht komplett durchdrücken sondern leicht gebeugt lassen.
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 20:03 am 3. Okt. 2006
Zitat von gamerx15 um 19:48 am Okt. 3, 2006
man bekommt auch keine zusätzlichen muskelfasern vom training....der vorhande muskel wird nur immer stärker und somit dicker. auf jeden fall kann ein übertriebenes training zu unschönen "muskelverformungen" führen welche irreparabel sind...man macht den muskel eher kaputt, als das man ihn stärkt.
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Hyperplasie ist sehr wohl möglich!
Es gibt keine Muskelverformungen, Aussehen und Form sind genetisch bestimmt und unveränderbar.
damit der körper nachts aufbaustoffe für die musklen hat. zudem entspannen die musklen schneller mit zusätzlichen proteinen.
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der Aminosäurepool ist so groß, dass man nachts keine Extraportion benötigt
-- Veröffentlicht durch Rulinator am 20:03 am 3. Okt. 2006
edit: hmm lieber nich sons speichert erselbst das pic und zieht mich in paar jahren wida damit auf :lol:
(Geändert von Rulinator um 20:13 am Okt. 3, 2006)
-- Veröffentlicht durch gamerx15 am 19:48 am 3. Okt. 2006
verdammt richtig! das wichtigeste beim trainieren sind die erholungspausen. auch wenn es einem macnchmal schwer fällt, sind 1-2 tage pause zwischen den trainingstagen notwendig damit der muskel sich erholen kann. man muss sich das so vorstellen das beim training der muskel kleine risse bekommt...diese risse werden in der erholungsphase wieder verschlossen und gestärkt (wie bei nem beinbruch oder so). man bekommt auch keine zusätzlichen muskelfasern vom training....der vorhande muskel wird nur immer stärker und somit dicker. auf jeden fall kann ein übertriebenes training zu unschönen "muskelverformungen" führen welche irreparabel sind...man macht den muskel eher kaputt, als das man ihn stärkt.
das protein ansich ist ok...es handelt sich um ein whey-protein. whey proteine können vom körper schnell verwertet werden, also idealer weise ~1std vor dem training und ca 1/2 stunde nach dem training nehmen! andere proteine werden zwar langsamer vom körper aufgenommen, verbleiben aber länger im körper....diese nimmt man dann am besten vor dem schlafen, damit der körper nachts aufbaustoffe für die musklen hat. zudem entspannen die musklen schneller mit zusätzlichen proteinen. was auch gut hilft bei verspannten muskeln sind magnesiumtabletten. am besten alle 2-3 tage eine nehmen.
-- Veröffentlicht durch Rulinator am 19:35 am 3. Okt. 2006
Zitat von SchlitzerMcGourgh um 14:34 am Okt. 3, 2006
aber 200-400 liegestütze das ist schon krass...
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vor allem täglich, mir haben profis gesagt man baut keine muskeln beim trainieren, sondern bei der erholung danach, die je nach muskel ein bis drei tage andauert, auf. zwei bis drei mal die woche ist absolutres maximum beim trainieren! da ich glaube das des stimmt, ist es kein wunder, wenn jemand jeden tag trainiert und meckert dass er keine mukkies bekommt, oder? :noidea:
-- Veröffentlicht durch votre am 18:41 am 3. Okt. 2006
http://cgi.ebay.de/BMS-ISO-WHEY-PRO-750g-Shaker-Protein-Eiweiss_W0QQitemZ130030729415QQihZ003QQcategoryZ87433QQrdZ1QQcmdZViewItem
wäre so was auch gut?
-- Veröffentlicht durch gamerx15 am 18:33 am 3. Okt. 2006
die anzahl der liegestützen brauchst du garnich mehr zu erhöhen....50stück sind schon respektabel, deshalb musst du wie erwähnt die intensität steigern (füße hoch oder gewichte aufm rücken), da das aber auch nich das wahre ist kannst du dir überlegen ob du dir ne flachbank zulegst (gibts schon recht günstig für non-profs) oder du gehst ins fitness-studio. im fitness-studio kannst du dir auch tipps holen und dich in sachen nahrungsergänzungsmitteln (supplements) beraten lassen und ebenfalls dort erwerben! von produkten aus edeka, walmart etc. würd ich schön die finger lassen. diese sind zwar vergleichsweise günstiger aber bringen nicht den gewünschten effekt und sind zudem teilweise wirklich schädlich für den körper (billigstes milcheiweiß, viel zucker, hoher fettgehalt). gute supplements bekommst du zb von "bms", "all stars"oder "prostar", auch zu finden bei ebay. auch würd ich als anfänger die finger von creatin lassen. nach ca einem jahr kannste mal ne kur machen, aber dann auch penibel an die vorgaben halten...dein körper wirds dir danken ;) zudem baust du am anfang deines trainings am schnellsten muskeln auf....später kannste dann mit creatin deinen körper ein bisschen pushen.
mfg
-- Veröffentlicht durch votre am 18:31 am 3. Okt. 2006
also ginge beides....
was haltet ihr von so was?: http://www.hardcore-shop.co.uk/
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 18:24 am 3. Okt. 2006
Man muss hin und wieder periodisieren, sprich die Kraftart wechseln, damit keine Adaption stattfindet.
Am einfachsten findet Hypertrophie statt, wenn du entweder über den mechanischen Weg, sprich viel Gewicht, oder den metabolischen Weg, sprich viele Reps, gehst.
Wenn du das abwechselst, dann findet kaum Stagnation statt.
-- Veröffentlicht durch votre am 18:11 am 3. Okt. 2006
danke jungs für eure Hilfe!
Ich hab da noch ein paar Fragen: Kann man nicht einmal möglichst schwere Übungen machen, also auf "Volumen", und später auf Ausdauer?
Woher bekomme ich solche Stoffe, wie Eiweiße? Bitte stellt doch mal Links rein, wenns geht. Was haltet ihr am besten?
-- Veröffentlicht durch Nitrex am 14:44 am 3. Okt. 2006
Naja ist schon ne Leistung, wenn man das wirklich täglich macht.
Aber nichts soo besonderes. Mein Opa macht heute noch mit fast 70 Jahren täglich 100-150 Liegestütze und ja nach Lust und Laune auch mal 100 Klimmzüge. Über den Tag verteilt natürlich.
-- Veröffentlicht durch SchlitzerMcGourgh am 14:34 am 3. Okt. 2006
aber 200-400 liegestütze das ist schon krass...
-- Veröffentlicht durch spraadhans am 13:31 am 3. Okt. 2006
und wenn du wirklich masse aufbauen willst, dann wirst du um zusätzliche nährstoffzufuhr (eiweiß + kohlenhydrate) nicht umhinkommen
-- Veröffentlicht durch Jim am 8:41 am 3. Okt. 2006
Wenn Du Richtig Trainieren willst, und ned Deinen Körper vernichten (Gelenke usw.) Gehe einigemal ins Trainycenter und hol Dir von Trainern Tipps! Kostet zwar einige €, ist die Sache aber wert.
Die Folgen des falschen Trainings merkst Du erst in einigen Jahren und sind nicht mehr reparabel!:noidea:
-- Veröffentlicht durch kammerjaeger am 23:03 am 2. Okt. 2006
Zitat von votre um 19:20 am Okt. 2, 2006
Hey Leute!
Ich bin seit ca. 3 Monaten dabei täglich Muskeln aufzubauen. Ich trainiere immer abends so gegen 19 oder 20 Uhr. Ca. immer 30 mins. Dabei fokusiere ich mich hauptsächlich auf den Oberkörper (Keine Bauchmuskeln!). Außerdem mach ich täglich ca. 200-400 Liegstütz à 50 Stück. Aber auch richtige, also fast bis ganz runter auf den Boden! Was haltet ihr von solchen Übungen?
Klar, ich habe eine bessere Muskulatur bekommen, nur wie kann ich solches Training optimieren, also mein Ziel ist es mehr Masse an Muskeln zu bekommen!
Freue mich auf eure Antworten!
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Wenn Du auf Masse gehen willst, darfst Du nicht so viele Wiederholungen machen.
Es gibt drei grobe Arten von Krafttraining:
- Schnellkraft
- Kraftausdauer
- Maximalkraft
Dann gibt es noch die "Haltekraft", die aber auch in den Bereich Kraftausdauer fällt.
Bei Deiner Trainingsmethode befindest Du Dich eher im Bereich Kraftausdauer. Für Maximalkraft (und somit Muskelvolumen) darfst Du nur wenig Wiederholungen mit großen Gewichten machen.
Bei Liegestütz kannst Du z.B. die Beine auf einen Stuhl legen, evtl. noch Gewichte auf den Rücken und dann ganz langsam runter und rauf. Das ist schonmal ein Schritt nach vorn. Für totalen Muskelaufbau sollte das aber in Deinem jetzigen Trainingsstadium auch schon zu wenig sein. Da hilft nur "Muckibude" o.ä.
Natürlich gibt es genügend Sachen, die man auch zu Hause machen kann, aber dafür sollte man etwas Erfahrung mit solchen Dingen haben.
Wenn Du jedoch damit kaum Erfahrungen hast, stell Dir einen Trainer an die Seite, sonst sind Gesundheitsschäden sehr wahrscheinlich... ;)
Btw.:
Warum willst Du unbedingt auf Masse gehen? Nur wegen der Optik?
Ich persönlich bin kein Freund davon. Ein Training im Bereich Kraftausdauer ist nicht nur gesünder für den Körper, es sind auch die "besseren" Muskeln. Laß mal einen Holzfäller gegen einen aufgepumpten Bodybuilder im Armdrücken antreten und dann rate mal, wer gewinnt... ;)
Maximalkraft verschafft Dir zwar einen dicken Bizeps, aber wenn Du Deinem Körper was Gutes tun willst, bleib bei Kraftausdauer. Hinzu kommt der Effekt, daß "aufgepumpte" Muskeln nicht lange halten, wenn man mal das Training schleifen läßt. Bei Kraftausdauer fällt nicht gleich nach wenigen Wochen alles zusammen. Und was glaubst Du, wie faltig Du sein wirst, wenn Du später mal nicht mehr trainieren kannst/willst... :lol:
(Geändert von kammerjaeger um 23:18 am Okt. 2, 2006)
-- Veröffentlicht durch NoBody am 22:36 am 2. Okt. 2006
Was hast du denn für ne Statur?
Wie wärs mit legalen mitteln?
So wie Eiweiße?
Ceratin?
-- Veröffentlicht durch mastaqz am 19:35 am 2. Okt. 2006
http://www.ironsport.de
http://www.bbszene.de/board/index.php
-- Veröffentlicht durch votre am 19:20 am 2. Okt. 2006
Hey Leute!
Ich bin seit ca. 3 Monaten dabei täglich Muskeln aufzubauen. Ich trainiere immer abends so gegen 19 oder 20 Uhr. Ca. immer 30 mins. Dabei fokusiere ich mich hauptsächlich auf den Oberkörper (Keine Bauchmuskeln!). Außerdem mach ich täglich ca. 200-400 Liegstütz à 50 Stück. Aber auch richtige, also fast bis ganz runter auf den Boden! Was haltet ihr von solchen Übungen?
Klar, ich habe eine bessere Muskulatur bekommen, nur wie kann ich solches Training optimieren, also mein Ziel ist es mehr Masse an Muskeln zu bekommen!
Freue mich auf eure Antworten!
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