| Beitragsrückblick für Wie ZUNEHMEN??? (die neuesten Beiträge zuerst) |
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gerge |
Erstellt: 20:18 am 9. Juni 2005 |
Ich hab hier mal die Internetseite von dem Trainer aus Fulda rausgesucht, unter Referenzstudios müsste eigentlich jeder Studios in seiner Nähe finden, die dieses XXL oder so Konzept schulen...sofern es schon online ist.
www.xxl-training.com |
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Datenwurm |
Erstellt: 18:56 am 9. Juni 2005 |
Zitat von H0nK um 18:40 am Juni 9, 2005
Also ich würd behaupten:
Nurnoch Nahrung von McDonalds und das ding is gerizzt! 
(kann aber auch nur n vorurteil sein  )
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Hast du mal meinen ersten post gelesen?
btw: erste von 3 Runden Liegestützen geschafft... boa ist das hart
Fertig mit Liegestz. Da fühlt man sich irgendwie geil danach
(Geändert von Datenwurm um 19:46 am Juni 9, 2005) |
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H0nK |
Erstellt: 18:40 am 9. Juni 2005 |
Also ich würd behaupten:
Nurnoch Nahrung von McDonalds und das ding is gerizzt!
(kann aber auch nur n vorurteil sein ) |
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mastaqz |
Erstellt: 18:15 am 9. Juni 2005 |
Zitat von spraadhans um 12:05 am Juni 9, 2005
hab zwar nicht alles gelesen, aber wenns ums reine zunehmen geht, einfach bestimmte regeln zum abnehmen umdrehen.
viel kurzkettige kohlenhydrate (weißbrot!!, nudeln, kartoffeln), möglichst viel vor dem schlafen gehen, denn jede kalorien die aus kh gewonnen und nicht benötigt wird, wandelt der körper in fett um...
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immer diese Mythen.
nur wenn deine Kaloriebilanz positiv ist, werden die Makros in Fett umgewandelt, egal ob Fett,Eiweiß oder Kohlenhydrate |
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spraadhans |
Erstellt: 12:05 am 9. Juni 2005 |
hab zwar nicht alles gelesen, aber wenns ums reine zunehmen geht, einfach bestimmte regeln zum abnehmen umdrehen.
viel kurzkettige kohlenhydrate (weißbrot!!, nudeln, kartoffeln), möglichst viel vor dem schlafen gehen, denn jede kalorien die aus kh gewonnen und nicht benötigt wird, wandelt der körper in fett um... |
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Ucar |
Erstellt: 9:36 am 8. Juni 2005 |
Also was ich nur jeden Empfehlen kann ist Kraft und Muskel Training. Ich habe am Anfang immer Zuhause trainiert und das über 2 Jahre und das hat schon was gebracht... man merkt das man einfach mehr ist dadurch habe ich auch nochma zugelegt....
Dadurch wiege ich jetzt eigentlich optimla für mich 75 KG bei 1,74 |
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kammerjaeger |
Erstellt: 1:01 am 8. Juni 2005 |
Zitat von MikeMetzler um 20:13 am Juni 4, 2005
Hab das selbe Problem. Essen permanent: 178 und 57Kilo.
Sport und essen hats nicht gebracht, laufe jeden Tag ne Stunde, dazu noch Handeln, Liegestütze und Klimmzüge täglich.
Ergebnis: Durchtrainiert, aber nicht schwerer.
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Laß mal das Laufen weg oder reduzier es, wenn Du zunehmen willst. Das baut nur Kalorien ab, aber macht Deine Muskeln nicht dicker (nur ausdauernder...).
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SirBlade |
Erstellt: 23:31 am 7. Juni 2005 |
weil man kohlenhydrahte dringend braucht, allein schon für stoffwechsel und hirntätigkeit und natürlich um muskeln zu bewegen.
mit eiweiß kann man die vielleicht super aufbauen aber ohne kohlenhyrahte ist einfach keine kraft da. Ich hab gelernt das man morgends innerhalt 45 min nachem wach werden frühstück soll sonst kommt der stoffwechsel nicht schnell genug in gang und man verbrennt an diesem tag praktisch kein fett mehr.
Ne irre gute Komibnation um morgends schnell und langanhaltent in gang zu kommen ist müsli und direkt hinterher ne banane, da brauchste echt keinen kaffee mehr 
Mit Stickstoffbilanz ect. kenn ich mich nicht aus und weis nicht was es damit zu tun hat. ich hab gelernt das eiweiß nicht ansetzt.
mittlerweile hab ich nen grunumsatz von knapp 2000 kcal und n fettanteil im idealbereich (17%).
aber ehrlich gesagt mach ich mir nix aus den zahlen, ich will mich gut fühlen und gesund sein, mehr nicht und ich denke ich bin auf nem guten weg.
zum topic kann ich nix weiter beitragen, ich wär froh wenn es so ist, aber das sieht wohl anders aus wenn man so ist |
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mastaqz |
Erstellt: 17:23 am 7. Juni 2005 |
Zitat von SirBlade um 14:30 am Juni 7, 2005
Um Gewicht zuzulegen obwohl es mit viel essen nicht geht kann eigentlich nur noch über die Muskulatur passieren. Um Muskeln aufzubauen braucht man Eiweiß, viel Eiweiß. Die Besten Eiweißlieferanten sind das Ei selbst natürlich (aber nicht das Eigelb), zweitbester Eiweißlieferant ist (man lese und staune) Rindfleisch. Dann kommen Fisch, Putenfleisch/Geflügel, ect.
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die Rangfolge spielt keine Rolle, einzig die Stickstoffbilanz muss positiv sein.
Es gibt aber noch Eiweißshakes. Prinzipiell empfehlenswert weil Eiweiß nicht ansetzt, was du an zu viel Eiweiß zu dir nimmst landet bei Villeroy & Boch.
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falsch. was du als ansetzen meinst, ist ein kalorienüberschuss, und der kann auch vom eiweiß kommen, da eiweiß 4kcal pro gramm hat und im endeffekt nur die kalorienbilanz zählt.
Zudem haben Eiweißshakes oft noch viele Vitamine ect. die allgemein gesund sind. Aber bitte kauf nicht dieses sch**** der in Supermärkten rumsteht, das ist wirklich mehr Chemie und hat mit Eiweiß nicht viel zu tun.
Gutes Pulver gibts so für 40 € für 2 kg.
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man brauch kein whey, es wird nur schneller verwertet, das ist bei einem hobbybbler aber egal.
eiweiß ist eiweiß, man kann mit jedem eiweiß seine stickstoffbilanz decken
Was man auch nicht machen darf sind Kohlenhyrahte ganz weg zu lassen. Da du nicht abnehmen musst also kein Problem.
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weshalb?
175 cm, 95 kg -> eklig
dann hab ich ne diät gemacht, in 3 monaten hatte ich 17-18 kg runtergehungert. Was ungesünderes kann man sich eigentlich nicht antun weil 70% des Gewichtes was man auf diese Weise verliert Muskelmasse ist.
Ergebniss: Weniger Gewicht (78 kg) aber immernoch total unförmig und zudem kraftlos also schlapp, konzentrationsschwächen ect. weil ich durch zu wenig Nährstoffe einfach nicht mehr volle Leistung bringen konnte.
Dann kam der jojo-effekt. Zwar nur langsam aber er kam. ich war irgendwann wieder so bei 88 kg.
Vor nem dreiviertel Jahr hab ich mit einem Training angefangen was ein Trainer im "fit & fun" hier in Fulda in der Mittagspause entworfen hat. Das Ding nennt sich XXL und ist mittlerweile deutschlandweit erfolgreich.
Jetzt hab ich zwar noch immer 82 kg aber ich fühl mich massiv besser und der Umfang hat auch stark abgenommen, obwohl mich mein Bäuchlein verdammt nervt.
Passiert ist das eben durch richtige Ernährung, verbunden mit Kraft und Ausdauertraining.
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richtig, bei einem hohen kaloriendefizit sollte man krafttraining machen |
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Datenwurm |
Erstellt: 14:54 am 7. Juni 2005 |
so ich mach dann mal meine Liegestütz... |
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